De bästa träningsformerna för att stärka ryggen
Du vill stärka ryggen och söker efter de bästa träningsformerna. Fördelen med att träna din rygg regelbundet inkluderar att förbättra hållning, minska ryggsmärta och öka styrkan. Statisk ryggstödsträning, rygglyft med vikter eller maskin, Pilates och yoga träning samt aerobisk träning som simning och cykling är de bästa träningsformerna för att stärka ryggen.
Statisk ryggstödsträning
En effektiv träningsmetod för att stärka ryggen innebär att hålla en statisk position under en viss tid, vilket hjälper till att bygga uthållighet i musklerna runt ryggraden. Här är stegen för att korrekt utföra statisk ryggstödsträning:
- Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna vid höftbred...